【約4,650回】3年半分のChatGPTの履歴を集計したら、AIの使い方が「相談」から「作業」に変わっていた

09/30/2026

ChatGPTの会話の履歴を、全部ダウンロードした。

2023年3月から、3年半分。

自分が送ったメッセージは、約4,650回。

数えてみたら、AIの使い方がはっきり変わっていた。

【集計してみた】

• 会話の数: 109本
• 自分のメッセージ: 約4,650件
• 期間: 2023年3月〜2026年9月

意外だったのは、会話の数が少ないこと。

新しいチャットを開かずに、同じ会話をずっと続ける使い方をしていた。

上位5本の会話だけで、全体の約半分。

【月ごとの推移】

時期	1か月のメッセージ	どんな使い方
2023年3〜7月	35〜141	使い始め。Web制作・YouTube・Macの調べもの
2023年8月〜2025年3月	0〜25	ほとんど使っていない
2025年5〜9月	160〜381	ここから本格的に
2025年11月〜2026年2月	250〜470	英語・体づくり・生活の相談
2026年7月	597(最多)	アプリ開発とか自動化の相談
2026年9月	51	Claudeに移った

いちばん使ったのは、2026年7月。

そして、たった2か月後に10分の1以下になった。

【よく話した話題】

話題	だいたいの件数
仕事まわりの文章(メール・書類)	約1,600
SNSの投稿文づくり	約880
アプリ開発	約630
生活(住まい・買い物)	約330
英語・留学	約320
体づくり・食事	約200

メールの返信文とか問い合わせで使っていたけど、毎回コピペしてたからだるかった。

表を見て思ったのはかなり生活にかかわるもので相談していて依存はしてないけど、頼ってるなとは感じた。

【気づいたこと①:夜にしか使っていない】

多いのは16時〜23時。深夜0〜2時もある。

朝4〜8時は、ほぼゼロ。早起きしても時間が取れないから、結局は昼か夜になる。

何か始めると、区切りがつくまでやりたい。だからこの時間になったのかも。

【気づいたこと②:「相談」から「作業」へ】

7月までは、ChatGPTに相談して、自分で手を動かしていた。

あくまで自分で作業する必要があってChatGPTに毎回確認したり、スクショを送ったりでちょっと面倒だった。

↓

今は、Claudeに頼むとファイルやサイトを実際に動かしてくれる。

さらに、Obsidianにメモを残して、次のチャットに移行しても前の続きから始められる。

毎回、状況を説明し直さなくていい。これが一番楽で便利。

Claudeに移した一番の理由

例えば、自動化しようとしたらClaudeに頼んで確認が来たらそれに答える。テストから実装までを全部してくれる。あとは自分で試して使ってその内容・手ごたえ・修正案を伝えればブラッシュアップしてくれる。

その日した作業もまとめてくれてObsidianに残して、自分でも見ることができるしClaudeが読んで確認もできる。

【今の使い分け】

	ChatGPT	Claude
場所	スマホ・PC	PC
使い方	ちょっとした相談・雑談・画像づくり	アプリ開発、メモの整理、メール・予定の確認、ブログの作業
いいところ	人間らしい回答が欲しいとき、画像が作れる	実際に作業（ファイルの操作・Webブラウザの操作）してくれる、Routineという自動化の作業
気をつけること	数字や前提の見落としがある、裏付けが甘いときがある	PCでアプリを開いているときしか動かない、どこまでさせるかの境界線を決めること、ルールを決める

Claudeでほとんど全部の作業してもらい、ChatGPTには画像を出力してもらう。今はこの流れに落ち着いた。

どう組み合わせているかの全体図は、Claude × Obsidian × Discordで、AIを生活の相棒にしたにまとめています。

【ChatGPTの履歴をダウンロードする方法】

1. ChatGPTの「設定」を開く
2. 「データコントロール」→「データをエクスポート」
3. 確認すると、メールでダウンロードのリンクが届く(数分〜1日)
4. リンクは24時間で切れるので、早めにダウンロード

中に入っている `conversations.json` が、全部の会話。

注意: 個人的な会話が全部入っている。ネットに上げたり、人に渡したりしないこと。

【まとめ】

• 3年半で約4,650回。いちばん使ったのは2026年7月
• 使い方は「相談」から「作業」へ
• 今は、スマホでChatGPT、PCでClaude

履歴は、自分の考えごとの記録だった。